驴C贸mo mejorar tu concentraci贸n en el trabajo?

驴Te est谩 costando mantener la concentraci贸n en tu centro de labores? 驴Lo que antes te tomaba hacer entre 5 a 10 minutos ahora te toma 1 hora?. Pues est谩s teniendo problema de concentraci贸n y esto a consecuencia de 聽falta de descanso y/o no tener una buena alimentaci贸n.

Trabajosenperu.net聽en esta oportunidad te trae recomendaciones para que puedas mejorar el rendimiento en el trabajo y no distraerte de lo que est茅s haciendo; adem谩s una lista de alimentos que debes de consumir para que tus funciones cerebrales est茅n en perfecto estado.

La Concentraci贸n consiste en centrar voluntariamente la atenci贸n sobre un objetivo u acci贸n. Entonces, teniendo en cuenta su definici贸n, iniciaremos con las recomendaciones para mejorar la concentraci贸n en nuestro centro de labores o estudio

Aprovecha tu tiempo de receso; descansando lo que te corresponde, podr谩s afrontar la jornada completa con eficiencia. Aprovecha tambi茅n los descansos fuera del trabajo; es decir, duerme las horas necesarias para recuperarte y reponer energ铆as f铆sicas y mentales. Tu cuerpo te lo agradecer谩

Divide el trabajo; es decir, las que requieran m谩s concentraci贸n debes realizarlas durante las horas en las que te encuentres m谩s despejado y las labores mec谩nicas (llamadas, env铆o de correos, redes sociales, etc) trata de dejarlo siempre para determinadas horarios como por ejemplo despu茅s de comer, cuando la baja concentraci贸n responde casi a una cuesti贸n f铆sica.

Ad谩ptate al entorno; 聽si hay alg煤n ruido que interrumpe tu concentraci贸n, pon m煤sica. Si la tarea que tienes requiere mayor esfuerzo mental, elige m煤sica cl谩sica o melod铆as.

Para mejores resultados, te presentamos algunos ejercicios que puedes realizar para mejorar tu concentraci贸n:

Focaliza tu respiraci贸n,聽inspirar y exhalar a ritmo normal diez veces seguidas, manteniendo la atenci贸n en la respiraci贸n. De esta forma, la persona llevar谩 su estado emocional al punto muerto.

Cuenta mentalmente,聽es un muy buen m茅todo porque el cerebro se focaliza en esta actividad. Este ejercicio no tiene un horario fijo, sino seg煤n las ganas de cada uno.

Mirar fijamente un objeto durante un minuto聽(que no sea una foto ni un recuerdo de vacaciones); f铆jese en todos los detalles como el color, la textura, el olor, y proh铆base pensar en otra cosa.聽Luego ampl铆e su enfoque,聽examinando lo que lo rodea, el muro, la mesa, la planta. Este ejercicio es muy eficiente para todo tipo de trabajo creativo.

Camina; puedes reforzarlo adem谩s contando pasos: primero cuenta cinco pasos; al siguiente paso, empieza de nuevo la cuenta pero a帽ade un paso m谩s. Vuelve a empezar la cuenta y sigue a帽adiendo un paso cada vez hasta que llegues a 10. Despu茅s, empieza la cuenta con cinco pasos y contin煤a la nueva secuencia. Puedes repetirla varias veces. EL solo hecho de caminar mejora la concentraci贸n.

Ahora bien, aqu铆 te presentamos la lista de alimentos que debes considerar consumir para mejorar tu capacidad de concentraci贸n:

Pescado; 聽como el salm贸n, el at煤n o el jurel, entre otros tienen una buena cantidad de 谩cidos grasos omega 3. Puedes consumirlo a la plancha, al vapor o al horno. Acomp谩帽alo con una buena ensalada fresca o un rico pur茅.

Palta; como reemplazo de la mayonesa tiene grasas monoinsaturadas que ayudan en la concentraci贸n y la memoria. La palta mejora la comunicaci贸n neuronal y tambi茅n la circulaci贸n sangu铆nea porque limpia las arterias.

Cereales Integrales; el pan y las galletas de grano entero tienen un amino谩cido llamado L-Tript贸fano el cual es absorbido por el cerebro para poder producir serotonina. Este neurotransmisor induce a la relajaci贸n y al sue帽o. No tienes por qu茅 preocuparte, porque la cantidad no es 聽suficiente como para quedarte dormido en el trabajo. Sin embargo, si lo es para que los niveles de estr茅s no se vayan por las nubes y puedas concentrarte mejor en lo que est谩s haciendo.

Frutos Secos; las nueces, las almendras y las pasas aportan una gran cantidad de 谩cidos grasos omega 3 (como los del pescado, as铆 que son ideales para los vegetarianos). Los frutos secos adem谩s protegen las arterias y las venas, ayudan en la protecci贸n de los vasos sangu铆neos y permiten la correcta circulaci贸n y oxigenaci贸n del organismo. Como si no fuese suficiente aportan vitaminas y antioxidantes muy beneficiosos.

Yogurt; los productos l谩cteos tienen calcio y nutrientes, pero en el caso del yogur es recomendable para aquellos que tienen problemas para concentrarse o rendir lo suficiente. Esto se debe a que aporta un amino谩cido llamado tirosona que ayuda en la producci贸n de neurotransmisores que mejoran la memoria y el sentido de alerta.

Pastas; contiene carbohidratos complejos que proveen de glucosa al cerebro permitiendo un funcionamiento cognitivo superior. Pero ojo, no te excedas, un plato peque帽o es suficiente, el resto que sean frutas y/o verduras.

Ar谩ndanos; contienen una buena dosis de antioxidantes que activan las enzimas del cerebro y mejoran la memoria y la concentraci贸n. A mitad de la ma帽ana puedes comer media taza de este rico fruto mezclado con yogur natural para disfrutar de los beneficios de ambos alimentos.

Pl谩tano; 聽tiene mucho potasio, as铆 como tambi茅n vitamina C, magnesio y fibra. Adem谩s aporta vitamina B6, que ayuda en la producci贸n de varios neurotransmisores relacionados a la concentraci贸n.

Pollo; contiene prote铆nas de excelente calidad en el caso de que lo consumamos a la plancha, al horno o al vapor. Trata de incluirlo en tu dieta dos o tres veces a la semana.

Chocolate; este ingrediente tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso, segregar endorfinas (por eso nos sentimos bien despu茅s de comerlo), saciar el apetito y reducir la ansiedad. Para que sea efectivo es fundamental que sea amargo y con la mayor cantidad de cacao posible.

El estar predispuesto y mantener una rutina saludable en nuestro estilo de vida, ser谩 resultado para mejorar en 聽las labores tanto del trabajo, como en el centro de estudios o de casa. Recuerda que en cuerpo sano, mente